Pokušajmo shvatiti kako izgubiti 7 kg u tjedan dana. Iz nekog razloga, gubitak težine za 1 kg dnevno je vrlo očekivan, ali se čini nerealnim. Je li doista moguće smršaviti ovom brzinom ili je to samo prevara?
Možete odmah reći da je gubitak težine od 7 kg u 7 dana sasvim moguć. Dokaz se može naći u analizama tjelesnog sastava ultramaratonaca - trkača koji ne trče obični maraton od 42 km, već se rutom kreću 6-7 dana do maksimalne udaljenosti.
U posebnom televizijskom istraživanju sportaš je izgubio 3, 6 kg čiste masti u samo 3 dana laganog trčanja duž trase (s pauzama za odmor, jelo i spavanje). Stoga će za 6-7 dana uz pravilnu prehranu izgubiti upravo potrebnih 7 kg. Pogledajmo pobliže zašto dolazi do tog gubitka viška masnog tkiva.
Kako izgubiti 7 kg u tjedan dana
Glavni faktor koji utječe na smanjenje tjelesne težine je potrošnja energije ljudskog tijela. Naše tijelo treba energiju svake sekunde svog postojanja.
Energija za tijelo može doći iz glukoze i masti unutar tijela. Ponekad, kada ponestane glukoze, naše tijelo prelazi na alternativne izvore energije, samostalno proizvodeći energiju iz aminokiselina.
Sve ove komponente ulaze u tijelo hranom. Nešto se troši odmah, nešto se sprema u rezervu u obliku glikogena i masti.
Ako tijelo s hranom dobije više energije u obliku hranjivih tvari nego što je trenutno potrebno, tada se sve to sprema u rezervu. Ako se primi manje od potrebnog, tijelo nadoknađuje manjak iz pohranjenih rezervi.
Zašto ultramaratonci toliko gube na težini?
Činjenica je da svaki dodatni pokret tijela zahtijeva dodatnu energiju. A ako se osoba kreće autocestom 15-20 sati, tada potrošnja energije postaje ogromna. I zato štoBudući da obroci ne osiguravaju tijelu svu potrebnu energiju iz hranjivih tvari, tijelo počinje aktivno koristiti unutarnje rezerve.
Ostaje samo potaknuti korištenje nakupljenih masnoća za pokrivanje manjka energije. Kako? Nije uopće teško.
Kako prisiliti tijelo da koristi mast
Maksimalno kretanje
Ultramaratonci gube toliko viška masnog tkiva zahvaljujući maksimalnoj količini aktivnosti koju obavljaju tijekom dana. Što se čovjek više kreće, to više energije troši.
Nažalost, suvremeni život karakterizira tjelesna neaktivnost (nedostatak kretanja). Ali ako povećate vrijeme kretanja dnevno što je više moguće (ako je moguće), tada će se potrošnja energije značajno povećati. To znači da tijelu treba dodatna energija.
Ako ta energija ne dolazi iz hrane, tijelo će, htjelo-ne htjelo, početi trošiti akumulirane rezerve.
Frakcijski obroci
Koliko god čudno izgledalo, ne biste trebali jesti previše ili rijetko. To samo dovodi do usporavanja metabolizma. Na taj način naše tijelo smanjuje potrošnju energije.
Ali ako jedete često (5-6 ili više puta dnevno), ali u malim obrocima, to ozbiljno povećava vaš metabolizam. Oni. tijelo počinje brzo trošiti energiju, uključujući onu nakupljenu unutra u obliku masti.
Spori pokreti troše masnoću, brzi pokreti troše glikogen.
Polagani pokreti (hodanje, trčanje) troše kapljice masti nakupljene unutar mišića. Ove rezerve su dovoljne za samo 45 minuta, rijetko za 1 sat. Tada te rezerve masti u mišićima koji obavljaju fizički rad završavaju, unatoč činjenici da je ukupna rezerva masti u tijelu svake osobe dovoljna za mjesec dana postojanja.
Stoga, da biste sagorjeli masnoće i nešto glukoze, trebate napraviti pauzu nakon 1 sata laganog hodanja ili trčanja u trajanju od 10-20 minuta. Tijekom tog vremena, novi dio masti će prodrijeti u radne mišiće iz krvotoka, što će stvoriti priliku za nastavak kretanja još 45-60 minuta.
Ali ako ne napravite pauzu, tijelo će početi trošiti glukozu. A nakon što se potroši, preći će na razgradnju tjelesnih proteina. Kao rezultat toga, neće se smanjiti masni sloj, već količina mišića u tijelu.
Kalorijski unos dijete
Što je manji ukupni kalorijski unos dijete u dane maksimalne kretnje, to će na kraju biti veći rezultat.
Ipak, treba paziti da se hranom unosi dovoljna količina sporih oblika ugljikohidrata i bjelančevina.
Dobar rezultat bit će pod uvjetom da je ukupni unos kalorija u te dane unutar raspona od 1000-1300 kcal dnevno. Također je moguće povećati ovaj iznos ako pokazatelji ljestvice pokazuju postizanje postavljenih ciljeva.
Dakle, da biste izgubili 7 kg u tjednu, morate se kretati što sporije i pravilno jesti, održavajući malo smanjeni unos kalorija. I tada rezultat neće dugo čekati.